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sábado, 31 de enero de 2015

Sensación térmica

Ahora que estoy postrado en el lecho del dolor por una maldita gripe me acuerdo de estos días en los que parecía que hacía bueno para pedalear y luego, la verdad, resultó ser una locura salir por el frío.

Y se me ha ocurrido que una buena tabla de sensación térmica nos va a resultar muy útil para esos días que parece pero no se debe.

Y evitaremos gripes no deseadas....


Hacer clic sobre la imagen para ampliar

También os paso un enlace para que podáis calcular dicha sensación térmica poniendo vosotros mismos los datos de temperatura y velocidad del viento. Es muy útil. ► Enlace



domingo, 7 de diciembre de 2014

Guardabarros casero

La semana pasada nos pusimos de agua hasta las trancas y, tras la ducha, pensé que eso no podía ser.

Angel (Tolilix) me envió un vídeo por WhatsApp en el que alguien había diseñado un guardabarros de plástico y lo ponía a la venta por 5 o 6 € y me pareció que se podía hacer por mucho menos.

Bueno por casi nada porque una tapa de plástico para encuadernar puede saliir por 0,05 € y de ahí salen dos guardabarros.

Espero que os sea de utilidad.



Algunos me habéis pedido una plantilla a pesar de que en el vídeo anterior se muestran las medidas para hacer el guardabarros.

He subido un vídeo corto con dichas medidas: Plantilla


jueves, 18 de septiembre de 2014

Barritas energéticas caseras

Rebuscando por la web hace tiempo que me topé con una magnífica receta de barritas energéticas para hacer tu mismo en casa de un modo fácil y muy económicas.

Por otra parte, están buenísimas y son muy fáciles de tomar cuando pedaleas así que os recomiendo que os animéis.


martes, 25 de marzo de 2014

Reposa cadenas casero

Por fin lo hice.
Muy cutre, pero muy barato y, lo más importante, funciona.
Ah, hay que mejorarlo, pero es un buen comienzo.


miércoles, 12 de marzo de 2014

domingo, 2 de febrero de 2014

Relevos

A pesar de los años que ya vamos teniendo resulta que de vez en cuando hay que recordar a la grupeta, mejor dicho, a algunos miembros de la grupeta, cómo hay que circular cuando se hacen relevos.

Veamos cómo:


Sin acritú, ¿eh?
(F. Gonzalez, dixit)

jueves, 17 de octubre de 2013

Sin casco no pedalees...

O te arriesgas a una multa de 200 euros y 3 puntos en el carné.

Al menos así me lo han contado. Y me creo a pies juntillas a la fuente de información.

Un conocido ciclista salmantino --no voy a dar nombres-- es un habitual de ir sin casco por las carreteras de Dios y, aunque le hemos advertido repetidas veces, nunca nos ha hecho mucho caso.

Nosotros no quitamos tres puntos, 3, del carné. Ni damos boletos de a 200€, doscientos, y por eso no se nos hizo caso, pero hay unos personajes de verde por ahí, que parece que tienen mayor poder de convicción.

Ya sabes, si vas de listo y no te pones el casco en la bici, te arriesgas a que "los hombres de verde" no hagan caso de tu "ilustre apellido" y te "recuerden" que en la carretera hay que llevar casco.

Lo malo es que no tenemos vídeo de tal evento pero, creedme, esto ha pasado.






martes, 7 de mayo de 2013

No habléis por teléfono si estáis en la bicicleta

Hace unos días, íbamos Josito y yo dando una vuelta por la carretera de Alba cuando sonó el teléfono y, en un error, todo hay que decirlo, Josito cogió el teléfono y la mala suerte hizo que nos cruzáramos en ese momento con una patrulla de tráfico de la Guardia Civil.

Se dieron media vuelta en medio del tráfico y nos pararon.

Al final, tenemos que dar las gracias porque no pusieran la multa de 200 euros que son los que pueden poner por hablar por teléfono, y conformarnos con "la manipulación de aparato electrónico" que reduce la cuantía hasta los 80€.

Correr la voz y que nadie caiga en la torpeza de descolgar el teléfono en marcha o, como solemos hacer a menudo, grabar vídeo mientras circulamos por las carreteras de Dios.


viernes, 1 de abril de 2011

Estiramientos

Movimientos para hacer antes y después de salir en bicicleta.

Estirar antes y después de la actividad ayuda a reducir lesiones y prepara el cuerpo para el esfuerzo y mantiene la flexibilidad.

Antes de los estiramientos cuando se va a salir en bici es interesante calentar de 3 a 5 minutos caminando.
Estirar en tandas de 6 minutos.

Estiramientos básicos

Estiramiento de gemelos
15 - 20 segundos cada pierna

Estiramiento de femorales
10 - 15 segundos cada pierna

Estiramiento de cuadriceps
10 - 15 segundos cada pierna

Estiramiento de Psoas Ilíaco
10 - 15 segundos cada pierna

Estiramientos complementarios

Estiramiento de hombros
5 segundos - dos veces


Estiramiento de espalda
8 - 10 segundos cada lado

Estiramiento de espalda y brazos
15 segundos


Estiramiento de espalda
10 segundos cada lado


Estiramiento de espalda - pecho
10-15 segundos


Estiramiento de brazos
15 - 20 segundos


Estiramiento de hombros
10-15 segundos


Estiramiento de hombros
10 segundos cada brazo


Estiramiento de espalda
5 segundos dos veces

Nuevas normas de tráfico para ciclistas


VELOCIDAD MODERADA FRENTE A LOS CICLISTAS

Antes:
No se hacía referencia expresa a las bicicletas ni a los carriles-bici.

→ Ahora:
Se debe moderar la velocidad, llegando incluso a detenerse, al aproximarse a bicicletas circulando en las proximidades de vías de uso exclusivo de bicicletas y en sus intersecciones, tanto dentro como fuera de poblaciones.

CICLISTAS, PRIORIDAD RESPECTO A VEHÍCULOS A MOTOR

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Los ciclistas tendrán prioridad de paso respecto a los vehículos a motor cuando éste gire a la derecha o la izquierda para entrar en otra vía, y cuando circulando los ciclistas en grupo, el primero de ellos haya iniciado ya un cruce o entrado en una glorieta.

TASA DE ALCOHOLEMIA PARA CICLISTAS

Antes:
No estaba regulado expresamente. Se mencionaba a los conductores en general.

→ Ahora:
La tasa máxima de alcoholemia de los conductores en general (0,5) también afecta a los ciclistas, a los que incluye expresamente.

DESCENSOS PRONUNCIADOS Y SEGUIMIENTO

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
En los descensos prolongados con curvas, los ciclistas podrán abandonar el arcén circulando por la parte de la calzada que necesiten, siempre por la derecha.
Podrán circular por el arcén los vehículos en seguimiento de ciclistas a velocidad lenta.

CIRCULAR EN GRUPO, PERO NO EN PELOTÓN

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Se permite a los conductores de bicicleta circular sin mantener la separación entre ellos, extremando la atención a fin de evitar alcances entre los propios ciclistas. Además, no se consideran adelantamientos los producidos entre ciclistas del mismo grupo. Podrán circular en columna de a dos como máximo, siempre lo más a la derecha posible de la vía y colocándose de uno en uno en tramos de poca visibilidad. En autovías sólo podrán circular por el arcén, siempre que sean mayores de 14 años y no esté prohibido por la señal correspondiente. Cuando se prohíba su circulación un panel indicará el itinerario alternativo.

REFLECTANTES OBLIGATORIOS

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Cuando sea obligatorio el uso del alumbrado, si circulan por vía interurbana, los conductores de bicicleta llevarán colocada una prenda reflectante que permita a los conductores de vehículos y demás usuarios distinguirlos a una distancia de 150 metros.

EN BICICLETA, TODOS CON CASCO

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Los conductores y ocupantes de bicicleta deberán utilizar cascos de protección homologados o certificados cuando circulen en vías interurbanas, salvo en rampas ascendentes prolongadas, por razones médicas y en condiciones extremas de calor.
Los ciclistas en competición y los profesionales durante los entrenamientos o en competición, se regirán por sus propias normas.

CIRCULACIÓN DE VEHÍCULOS PARA PERSONAS CON MOVILIDAD REDUCIDA

Antes:
Sólo se prohibía en autopistas.

→ Ahora:
Se prohibe circular también por autovías a ciclomotores y vehículos para personas de movilidad reducida (tara no superior a 350 kilogramos y que en llano no supere 45 km/h...).

LOS MENORES EN VEHÍCULOS DE DOS RUEDAS

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Las bicicletas podrán transportar un menor de hasta siete años en asiento adicional homologado cuando el conductor sea mayor de edad.
En los ciclomotores y motocicletas, siempre que estén construidos para ello, además del conductor puede viajar un pasajero mayor de doce años.
Excepcionalmente podrá viajar un mayor de siete años cuando el vehículo lo conduzca su padre, madre o tutor o por personas mayores de edad por ellos autorizadas, siempre con casco.

GIROS INTERURBANOS, DESDE LA DERECHA

Antes:
Tanto en vías urbanas como interurbanas, los ciclos y ciclomotores de dos ruedas, si no existía un carril especialmente acondicionado para el giro a la izquierda, debían situarse a la derecha fuera de la calzada siempre que fuera posible, e iniciarlo desde ese lugar.

→ Ahora:
Esta norma queda limitada a vías interurbanas.

SEÑALES DE CARRIL BICI
Señal en la calzada

Nueva señal de carril bici
→ Ahora:
Recuerda que es OBLIGATORIO circular por el carril bici si está indicado en tu sentido de la marcha..

Consejos de la DGT


→ Consejos para circular bien.

Siempre usa casco.

Circula siempre por el arcén o carriles especiales, si los hay. Si no, por la parte derecha de la calzada, y siempre lo más cerca posible de la derecha

Manten la trayectoria. No vayas de un lado a otro ni dando bandazos.

No está permitido adelantar a otro vehículo si la marcha en paralelo excede los 15 segundos ó 200 metros.

Si tienes que adelantar a un vehículo, hazlo por la izquierda y dejando 1,5 metros de distancia

Aunque está autorizado a circular en paralelo, siempre que puedas, hazlo en fila india si marchas en grupo.

Revisa tu bicicleta (presión de ruedas, frenos y tuercas) y viste ropa de color llamativo.

Mantén la distancia de seguridad.

De noche, lleva elementos luminosos en la ropa, o prendas fluorescentes, y luces en la bicicleta.

Limpieza y engrase


Mantener nuestra bicicleta limpia y bien engrasada no es algo a lo que se le preste la atención debida pero tener unos buenos hábitos nos ahorrará un montón de averías y los componentes de nuestra bicicleta durarán mucho más.

→ La limpieza
Lo ideal es usar un paño suave de algodón o una esponja humedecida con agua o con un ligero enjabonado, pero lo normal es que volvamos con la bicicleta completamente enbarrada o llena de polvo, dependiendo de la estación en que nos encontremos.
No hay que asustarse por darle un buen manguerazo, si es posible en una gasolinera, teniendo en cuenta que el chorro de agua no debemos dirigirlo directamente ni a los bujes de las ruedas ni al eje pedalier.
Una vez limpia, es importante secarla con el trapo.

→ Desengrasado
Tras la limpieza y antes de engrasar conviene retirar la grasa antigua que, seguramente, se habrá mezclado con polvo o barro.
Para ello es importante hacerlo de manera independiente, pieza a pieza.
Por ejemplo, para la cadena podemos usar un desengrasante, mientras que a los puentes de freno, llantas, platos, piñones, cambio u otras piezas de aluminio no les conviene este tipo de productos.
Para estas piezas de aluminio podemos usar un detergente suave normal con un pincel o cepillo, sobre todo en el caso de los piñones y platos.

→ Engrasado
Hay dos productos fundamentales para el engradado. El mejor es el Fuel-oil, o gas-oil, ya que tiene incorporado aceite que va a mantener nuestra cadena y piñones en un estado excelente de engrase.
El aceite de vaselina es también adecuado para engrasar nuestra bicleta, sobre todo la cadena.
La elección de uno u otro producto dependerá de si disponemos de un lugar adecuado para aplicar el gas-oil a nuestra bicicleta ya que hay que tener en cuenta que al aplicarlo con una brocha, seguramente mancharemos en el suelo y eso no es lo que más gusta a las amas de casa, ¿verdad?.

La posición sobre la bicicleta


De la posición que lleves en la bicicleta dependerá tu rendimiento sobre la misma y si no es la correcta  las posibles lesiones que seguro que se producirán.

→ La altura del sillín
La manera básica de medir si la altura de tu sillín es la correcta es subirse sobre él y tocar con las puntas de los pies el suelo.
Una vez que lo ajustes, es importante ensayar sobre la bicicleta y hay varias cosas que no debes olvidar.
Por ejemplo, tu pierna nunca debe estar completamente extendida cuando el pedal esté en la parte más baja de la pedalada.

→ El avance del sillín
También es importante ajustar la distancia entre el sillín y el manillar aunque no es un punto tan crítico como el de la altura.
Un sillín retrasado permite una posición más estirada sobre la bicicleta que ayuda en las bajadas porque el peso va más retrasado. Sin embargo esto es un inconveniente a la hora de subir, ya que en las subidas  conviene una postura más adelantada porque se hace más fuerza en cada pedalada.
Lo importante es probar hasta que encontremos la posición en la que estemos más cómodos.

→ La potencia
La elevación y longitud de la misma cambiará sustancialmente nuestra posición sobre  la
bicicleta. Una potencia corta resulta más cómoda porque el cuerpo va más
erguido, pero no es eficaz  para un uso más deportivo.
Es importante elegir bien la posición de la potencia siempre teniendo en cuenta el uso que vamos a dar a nuestra bicicleta.

→ Los acoples o cuernos
Es un componente del manillar que generalmente va mal regulado.
La posición ideal es la horizontal, ligeramente inclinada hacia arriba
El objetivo de los acoples es facilitar nuestra sujección sobre el manillar en las subidas cuando nos ponemos en pié sobre nuestra bici.
Es importante no inclinarlos en exceso porque serán perjudiciales en las subidas.

→ La inclinación de las manetas de los frenos 
Es un simple ajuste al que no se suele prestar mucha atención y que es causa de problemas en la  muñeca.
Para hacer un buen ajuste hay que subirse a la bicicleta, sujetarse al manillar y extender la mano. Esa es la medida para situar las manetas de freno.
Si están demasiado elevadas o muy giradas hacia arriba tendremos problemas de muñeca, lo mismo que si las tenemos demasiado inclinadas hacia abajo.
Para que la posición sea la correcta, al extender la mano, ésta debe ser una prolongación del brazo en su mismo ángulo.

martes, 1 de febrero de 2011