viernes, 1 de abril de 2011

Subida a la Peña de Francia

44 Kms. 

En la última ocasión en la que he subido este puerto hicimos la salida desde El Maillo.
El objetivo era calentar algo más que comenzar desde El Casarito la subida como suele ser habitual cada vez que se sube a la Peña.

En el caso de la última subida, la bajada la hicimos por Monsagro para volver a El Maíllo por la SA-220,. ruta que recomiendo encarecidamente por el paisaje por el que se transita. 

Plano de la ruta
Altimetría de la subida
Detalles de la ruta

Desde el desvío hacia Monsagro, la subida hacia el Monasterio se hace complicada por el estado del asfalto que deja muchísimo que desear y hace la bajada muy peligrosa. Ojo con la bajada.

Una de las primeras veces que subí la Peña de Francia




Estiramientos

Movimientos para hacer antes y después de salir en bicicleta.

Estirar antes y después de la actividad ayuda a reducir lesiones y prepara el cuerpo para el esfuerzo y mantiene la flexibilidad.

Antes de los estiramientos cuando se va a salir en bici es interesante calentar de 3 a 5 minutos caminando.
Estirar en tandas de 6 minutos.

Estiramientos básicos

Estiramiento de gemelos
15 - 20 segundos cada pierna

Estiramiento de femorales
10 - 15 segundos cada pierna

Estiramiento de cuadriceps
10 - 15 segundos cada pierna

Estiramiento de Psoas Ilíaco
10 - 15 segundos cada pierna

Estiramientos complementarios

Estiramiento de hombros
5 segundos - dos veces


Estiramiento de espalda
8 - 10 segundos cada lado

Estiramiento de espalda y brazos
15 segundos


Estiramiento de espalda
10 segundos cada lado


Estiramiento de espalda - pecho
10-15 segundos


Estiramiento de brazos
15 - 20 segundos


Estiramiento de hombros
10-15 segundos


Estiramiento de hombros
10 segundos cada brazo


Estiramiento de espalda
5 segundos dos veces

Nuevas normas de tráfico para ciclistas


VELOCIDAD MODERADA FRENTE A LOS CICLISTAS

Antes:
No se hacía referencia expresa a las bicicletas ni a los carriles-bici.

→ Ahora:
Se debe moderar la velocidad, llegando incluso a detenerse, al aproximarse a bicicletas circulando en las proximidades de vías de uso exclusivo de bicicletas y en sus intersecciones, tanto dentro como fuera de poblaciones.

CICLISTAS, PRIORIDAD RESPECTO A VEHÍCULOS A MOTOR

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Los ciclistas tendrán prioridad de paso respecto a los vehículos a motor cuando éste gire a la derecha o la izquierda para entrar en otra vía, y cuando circulando los ciclistas en grupo, el primero de ellos haya iniciado ya un cruce o entrado en una glorieta.

TASA DE ALCOHOLEMIA PARA CICLISTAS

Antes:
No estaba regulado expresamente. Se mencionaba a los conductores en general.

→ Ahora:
La tasa máxima de alcoholemia de los conductores en general (0,5) también afecta a los ciclistas, a los que incluye expresamente.

DESCENSOS PRONUNCIADOS Y SEGUIMIENTO

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
En los descensos prolongados con curvas, los ciclistas podrán abandonar el arcén circulando por la parte de la calzada que necesiten, siempre por la derecha.
Podrán circular por el arcén los vehículos en seguimiento de ciclistas a velocidad lenta.

CIRCULAR EN GRUPO, PERO NO EN PELOTÓN

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Se permite a los conductores de bicicleta circular sin mantener la separación entre ellos, extremando la atención a fin de evitar alcances entre los propios ciclistas. Además, no se consideran adelantamientos los producidos entre ciclistas del mismo grupo. Podrán circular en columna de a dos como máximo, siempre lo más a la derecha posible de la vía y colocándose de uno en uno en tramos de poca visibilidad. En autovías sólo podrán circular por el arcén, siempre que sean mayores de 14 años y no esté prohibido por la señal correspondiente. Cuando se prohíba su circulación un panel indicará el itinerario alternativo.

REFLECTANTES OBLIGATORIOS

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Cuando sea obligatorio el uso del alumbrado, si circulan por vía interurbana, los conductores de bicicleta llevarán colocada una prenda reflectante que permita a los conductores de vehículos y demás usuarios distinguirlos a una distancia de 150 metros.

EN BICICLETA, TODOS CON CASCO

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Los conductores y ocupantes de bicicleta deberán utilizar cascos de protección homologados o certificados cuando circulen en vías interurbanas, salvo en rampas ascendentes prolongadas, por razones médicas y en condiciones extremas de calor.
Los ciclistas en competición y los profesionales durante los entrenamientos o en competición, se regirán por sus propias normas.

CIRCULACIÓN DE VEHÍCULOS PARA PERSONAS CON MOVILIDAD REDUCIDA

Antes:
Sólo se prohibía en autopistas.

→ Ahora:
Se prohibe circular también por autovías a ciclomotores y vehículos para personas de movilidad reducida (tara no superior a 350 kilogramos y que en llano no supere 45 km/h...).

LOS MENORES EN VEHÍCULOS DE DOS RUEDAS

Antes:
No estaba regulado.

→ Ahora:
Las bicicletas podrán transportar un menor de hasta siete años en asiento adicional homologado cuando el conductor sea mayor de edad.
En los ciclomotores y motocicletas, siempre que estén construidos para ello, además del conductor puede viajar un pasajero mayor de doce años.
Excepcionalmente podrá viajar un mayor de siete años cuando el vehículo lo conduzca su padre, madre o tutor o por personas mayores de edad por ellos autorizadas, siempre con casco.

GIROS INTERURBANOS, DESDE LA DERECHA

Antes:
Tanto en vías urbanas como interurbanas, los ciclos y ciclomotores de dos ruedas, si no existía un carril especialmente acondicionado para el giro a la izquierda, debían situarse a la derecha fuera de la calzada siempre que fuera posible, e iniciarlo desde ese lugar.

→ Ahora:
Esta norma queda limitada a vías interurbanas.

SEÑALES DE CARRIL BICI
Señal en la calzada

Nueva señal de carril bici
→ Ahora:
Recuerda que es OBLIGATORIO circular por el carril bici si está indicado en tu sentido de la marcha..

Consejos de la DGT


→ Consejos para circular bien.

Siempre usa casco.

Circula siempre por el arcén o carriles especiales, si los hay. Si no, por la parte derecha de la calzada, y siempre lo más cerca posible de la derecha

Manten la trayectoria. No vayas de un lado a otro ni dando bandazos.

No está permitido adelantar a otro vehículo si la marcha en paralelo excede los 15 segundos ó 200 metros.

Si tienes que adelantar a un vehículo, hazlo por la izquierda y dejando 1,5 metros de distancia

Aunque está autorizado a circular en paralelo, siempre que puedas, hazlo en fila india si marchas en grupo.

Revisa tu bicicleta (presión de ruedas, frenos y tuercas) y viste ropa de color llamativo.

Mantén la distancia de seguridad.

De noche, lleva elementos luminosos en la ropa, o prendas fluorescentes, y luces en la bicicleta.

Limpieza y engrase


Mantener nuestra bicicleta limpia y bien engrasada no es algo a lo que se le preste la atención debida pero tener unos buenos hábitos nos ahorrará un montón de averías y los componentes de nuestra bicicleta durarán mucho más.

→ La limpieza
Lo ideal es usar un paño suave de algodón o una esponja humedecida con agua o con un ligero enjabonado, pero lo normal es que volvamos con la bicicleta completamente enbarrada o llena de polvo, dependiendo de la estación en que nos encontremos.
No hay que asustarse por darle un buen manguerazo, si es posible en una gasolinera, teniendo en cuenta que el chorro de agua no debemos dirigirlo directamente ni a los bujes de las ruedas ni al eje pedalier.
Una vez limpia, es importante secarla con el trapo.

→ Desengrasado
Tras la limpieza y antes de engrasar conviene retirar la grasa antigua que, seguramente, se habrá mezclado con polvo o barro.
Para ello es importante hacerlo de manera independiente, pieza a pieza.
Por ejemplo, para la cadena podemos usar un desengrasante, mientras que a los puentes de freno, llantas, platos, piñones, cambio u otras piezas de aluminio no les conviene este tipo de productos.
Para estas piezas de aluminio podemos usar un detergente suave normal con un pincel o cepillo, sobre todo en el caso de los piñones y platos.

→ Engrasado
Hay dos productos fundamentales para el engradado. El mejor es el Fuel-oil, o gas-oil, ya que tiene incorporado aceite que va a mantener nuestra cadena y piñones en un estado excelente de engrase.
El aceite de vaselina es también adecuado para engrasar nuestra bicleta, sobre todo la cadena.
La elección de uno u otro producto dependerá de si disponemos de un lugar adecuado para aplicar el gas-oil a nuestra bicicleta ya que hay que tener en cuenta que al aplicarlo con una brocha, seguramente mancharemos en el suelo y eso no es lo que más gusta a las amas de casa, ¿verdad?.

La posición sobre la bicicleta


De la posición que lleves en la bicicleta dependerá tu rendimiento sobre la misma y si no es la correcta  las posibles lesiones que seguro que se producirán.

→ La altura del sillín
La manera básica de medir si la altura de tu sillín es la correcta es subirse sobre él y tocar con las puntas de los pies el suelo.
Una vez que lo ajustes, es importante ensayar sobre la bicicleta y hay varias cosas que no debes olvidar.
Por ejemplo, tu pierna nunca debe estar completamente extendida cuando el pedal esté en la parte más baja de la pedalada.

→ El avance del sillín
También es importante ajustar la distancia entre el sillín y el manillar aunque no es un punto tan crítico como el de la altura.
Un sillín retrasado permite una posición más estirada sobre la bicicleta que ayuda en las bajadas porque el peso va más retrasado. Sin embargo esto es un inconveniente a la hora de subir, ya que en las subidas  conviene una postura más adelantada porque se hace más fuerza en cada pedalada.
Lo importante es probar hasta que encontremos la posición en la que estemos más cómodos.

→ La potencia
La elevación y longitud de la misma cambiará sustancialmente nuestra posición sobre  la
bicicleta. Una potencia corta resulta más cómoda porque el cuerpo va más
erguido, pero no es eficaz  para un uso más deportivo.
Es importante elegir bien la posición de la potencia siempre teniendo en cuenta el uso que vamos a dar a nuestra bicicleta.

→ Los acoples o cuernos
Es un componente del manillar que generalmente va mal regulado.
La posición ideal es la horizontal, ligeramente inclinada hacia arriba
El objetivo de los acoples es facilitar nuestra sujección sobre el manillar en las subidas cuando nos ponemos en pié sobre nuestra bici.
Es importante no inclinarlos en exceso porque serán perjudiciales en las subidas.

→ La inclinación de las manetas de los frenos 
Es un simple ajuste al que no se suele prestar mucha atención y que es causa de problemas en la  muñeca.
Para hacer un buen ajuste hay que subirse a la bicicleta, sujetarse al manillar y extender la mano. Esa es la medida para situar las manetas de freno.
Si están demasiado elevadas o muy giradas hacia arriba tendremos problemas de muñeca, lo mismo que si las tenemos demasiado inclinadas hacia abajo.
Para que la posición sea la correcta, al extender la mano, ésta debe ser una prolongación del brazo en su mismo ángulo.

Historia de la bicicleta


Antecedentes de la bicicleta moderna

Los primeros datos sobre artefactos parecidos a lo que hoy en día llamamos bicicleta provienen de las antiguas civilizaciones de Egipto, China o India.

Se tiene conocimiento de que en el antiguo Egipto se fabricaron artefactos rudimentarios compuestos por dos ruedas unidas por algo parecido a una barra. También se tienen indicios de que en China existió un artilugio muy parecido hecho con ruedas de bambú.

Asimismo, en la cultura azteca, se han encontrado vestigios de lo que podría ser algo parecido a un vehículo con dos ruedas y que se impulsaba con un velamen.

Boceto de Leonardo da Vinci
Pero los primeros documentos sobre la existencia de algo parecido a una bicicleta se encuentran en un apartado de la obra "Codex Atlanticus" de Leonardo da Vinci que datan del año 1490, aproximadamente. En ellos puede verse un boceto de una bicicleta con transmisión de cadena impulsada por unos pedales, el mismo sistema empleado por las actuales. Estos dibujos fueron dispersados por el tiempo y se conservan en la biblioteca Ambrosiana de Milán.




En los primeros años de la segunda mitad del siglo XVII no era imposible ver algunos vehículos toscos de dos ruedas propulsados por los pies.

La Draisiana

La Draisiana
En 1817, el barón alemán Karl Christian Ludwig Drais von Sauerbronn inventó el primer vehículo de dos ruedas con un dispositivo de dirección al que denominó “máquina andante” (en alemán, laufmaschine). Esta máquina denominada draisiana (en honor a su inventor), consistía en una especie de carrito de dos ruedas, colocadas una detrás de otra, y un manillar. La persona se mantenía sentada sobre una pequeña montura, colocada en el centro de un pequeño marco de madera. Para moverse, empujaba alternativamente con el pie izquierdo y el derecho hacia adelante, en forma parecida al movimiento de un patinador.

Con el impulso de los pies el vehículo adquiría una velocidad casi idéntica a la de un coche. Los brazos del conductor descansaban sobre un apoyabrazos de hierro, y con las manos sostenía una vara de madera que, unida a la rueda delantera, hacía que la draisiana girase en la dirección hacia la cual quería ir el conductor.

Este invento estaba basado en la idea de que una persona, al caminar, desperdicia mucha fuerza por tener que desplazar su peso en forma alternada de un pie al otro. La Draisiana fue llamada más comúnmente velocípedo y comenzó a evolucionar rápidamente.

Dandy Horse


Diversos inventores europeos fueron introduciendo pequeñas mejoras a la Draisiana. Estas mejoras condujeron a unos modelos que se conocieron como balancines; el nombre de “dandy horse” quedó para el vehículo inventado en 1818.

El balancín era más ligero que la draisiana y tenía un asiento ajustable y un apoyo para el codo. Fue patentado en Estados Unidos en 1819, pero suscitó poco interés.


La bicicleta de pedales

La construcción de la primera bicicleta con pedales se atribuye al escocés Kirkpatrick Macmillan, en el año 1839. Una copia de la bicicleta de Macmillan se exhibe en el Museo de Ciencias en Londres, Inglaterra. El invento nunca fue patentado y posteriormente fue copiado por Gavin Dalzell de Lesmahagow en 1846, quien lo difundió tan exitosamente que fue considerado durante cincuenta años el inventor de la bicicleta.

Basándose en la draisiana, Macmillan añadió las palancas de conducción y los pedales. Esta novedad permitía al ciclista impulsar la máquina con los pies pero sin tocar el suelo. El mecanismo consistía en unos pedales cortos fijados al cubo de la rueda de atrás y conectados por barras de palancas largas, que se encajaban al cuadro en la parte superior de la máquina. Las barras de conexión se unían a las palancas a casi un tercio de su longitud desde los pedales. La máquina era impulsada por el empuje de los pies hacia abajo y hacia adelante

Kirkpatrick Macmillan usó su máquina para realizar un viaje de ida y vuelta hasta Glasgow de 226 km, cubriendo un tramo de 65 km a una velocidad media de 13 km/h.

En 1861 , Ernest Michaux decidió dotar de unos pedales a la rueda delantera de una vieja draisiana. Aunque el descubrimiento fue de suma importancia , tropezó con un grave problema que durante cierto tiempo resultó infranqueable; no había forma de mantener el equilibrio con el movimiento a pedales . Ernest se dio cuenta de que la máquina de dos ruedas sería estable siempre que fuera a una velocidad suficiente ; el lento aprendizaje resulto efectivo.

Se reconoce a Michaux como el precursor directo de la bicicleta aunque se deben citar nombres como Philip Moritx o Galloux que construyeron bicicletas a pedales para uso particular.

El inventó de Michaux, la "Michaulina" se empezó a producir en serie atrayendo la atención de las clases populares.

Este modelo se hizo muy popular en Francia. El cuadro y las ruedas se fabricaban en madera. Los neumáticos eran de hierro y los pedales estaban colocados en el cubo de la rueda delantera o del conductor, que era un poco más alta que la rueda de atrás.

A consecuencia de las vibraciones cuando se circulaba por carreteras pedregosas o en mal estado se conoció a esta máquina conoció como el 'quebrantahuesos'.

En Gran Bretaña, en 1869, se introdujeron los primeros neumáticos de goma maciza montados en el acero, y el vehículo fue el primero en ser patentado con el nombre moderno de bicicleta.

James Starley, un inventor inglés, produjo en 1873 la primera máquina con casi todas las características de la famosa bicicleta común o de rueda alta. La rueda delantera de la máquina de Starley era tres veces más grande que la de atrás.

En 1887, el norteamericano Thomas Stevens realiza el primer viaje en bicicleta alrededor del mundo. Partió de San Francisco y regresó a la misma ciudad después de pedalear durante más de tres años.

El 31 de mayo de 1889 los hermanos Olivier, asociados de la fábrica de Michaux, organizaron una carrera de bicicletas en el parque de Saint Cloud de París con 1.200 m. de recorrido en la que tomaron parte 7 ciclistas. Se puede decir que fue la primera competición ciclista de la historia y a partir de entonces comenzó la fiebre por el ciclismo.

Las michaulinas seguían siendo muy toscas y muy lentas ya que en cada vuelta completa de los pedales recorrían 3.14 metros. El aumento de la velocidad se convirtió en una obsesión en el aspecto técnico y se buscaban nuevas soluciones. Por ello, los fabricantes aumentaron los diámetros de las ruedas delanteras llegándose a construir ruedas motrices de 3 m. de diámetro.

Con semejante tamaño de ruedas la seguridad se vió comprometida por la dificultad de mantener el equilibrio, al igual que el peso de la bicicleta que, en algunos casos llegaba a los 40 kilos.

Fue cuando los fabricantes comenzaron a reducir los diámetros de las ruedas delanteras hasta llegar a un diámetro de 1,2 metros y las traseras a 40 centímetros.

Las modificaciones y mejoras en los años siguientes iban desde el cojinete de bolas, la introducción de la cadena, frenos y el neumático.

John Boyd Dunlop
Hacia 1890, el inglés John Boyd Dunlop, aficionado al ciclismo y creador de la empresa homónima, inventó una cámara de tela y caucho, que se inflaba con aire y se colocaba en la llanta. Para evitar pinchazos, Dunlop inventó además una cubierta también de caucho. Estos inventos de Dunlop casi no han sufrido variaciones significativas desde su invención.

En Francia , los hermanos Michelín crearon un neumático desmontable y en Italia, Giovanni Battista Pirelli hizo lo propio. Con el neumático y unas cuantas cámaras de recambio se podía ir a todas partes. Las bicicletas pesaban por entonces entre 18 y 20 kilos.

En 1896, una bicicleta podía costar el salario de 3 meses de un trabajador medio, pero ya en 1909 se había reducido a menos de un mes de trabajo. Esta bicicleta tiene una gran semejanza con la bicicleta que todos conocemos hoy en día.

El primer Tour de Francia se disputó en 1903 con 2428 Kilómetros de recorrido y fue ideado por Henri Desgranges. El primer Giro de Italia (creado por Costamagna, Cougnet y Morgagni) se celebró en mayo de 1909 y, más adelante, la Primera Vuelta Ciclista a España en 1935, ideada por Juan Pujol.

En 1958 el francés Campagnolo inventó el desviador trasero para las bicicletas de ruta o carretera.

En 1974 se incorporó el uso del cambio trasero a las bicicletas de montaña.

Uso de la bicicleta

La bicicleta es un vehículo de transporte personal de propulsión humana, es decir por el propio viajero.

En la actualidad hay alrededor de 800 millones de bicicletas en el mundo (la mayor parte de ellas en China), bien como medio de transporte principal o bien como vehículo de ocio.

Es un medio de transporte sano, ecológico, sostenible y muy económico, tanto para trasladarse por ciudad como por zonas rurales. Su uso está generalizado en casi toda Europa, siendo en los países más avanzados como Holanda, Suiza, Alemania, algunas zonas de Polonia y los países escandinavos uno de los principales medios de transporte. En Asia, especialmente en China y la India, es el principal medio de transporte.

El diseño y configuración básico de la bicicleta ha cambiado poco desde el primer modelo de transmisión de cadena aunque dependiendo de su uso podemos clasificarlas de diferentes maneras, por ejemplo diferenciaríamos la bicicleta doméstica de la de montaña (BTT), de la de carreras (o de carretera o ruta), de la BMX, del tándem, de la urbana o plegable, de la híbrida o eléctrica, bicicletas especiales, para discapacitados, triciclos, bicicletas especiales de reparto, etc, etc.

En las décadas de 1960 y 1970, la contaminación atmosférica por los gases de los automóviles incrementó el interés hacia la bicicleta, a lo que se unió la grave crisis mundial del petróleo durante varios años. En parte, a causa de estos estímulos, la popularidad de la bicicleta se incrementó enormemente. En algunas ciudades se establecieron carriles para bicicleta y rutas de ciclistas propias.

La obsesión por la forma física que despuntó en las décadas de 1970 y 1980 aumentaron la  popularidad de la bicicleta. Se generalizó la bicicleta de carreras ligera de diez velocidades, con frenos de mano y neumáticos estrechos de alta presión.

A principios de los años 70 del siglo XX comenzó en Estados Unidos la moda de utilizar la bicicleta por caminos de tierra e incluso organizar carreras en la montaña, pero las bicicletas que se utilizaban eran de bici cross (con llanta muy delgada) que era muy común encontrarlas en Europa en aquella época. Fue entonces cuando surgió la idea de colocarle llantas anchas a las viejas bicis de ciclo cross, que pesaban unos 18 Kg y se obtuvo así más control circulando por la montaña. Así nació la BTT.

Evolución de la bicicleta



Subida al Portillo de las Batuecas

Esta subida la solemos hacer desde El Cabaco para que la jornada sea plena de paisajes por la Sierra de Francia.
Comenzamos en El Cabaco y calentamos yendo hacia La Alberca y luego hacia Mogarraz.
Desde ahí se baja hasta Sotoserrano y se continúa hasta el río Alagón y nos adentramos en Cáceres hasta llegar a Las Mestas.
Desde Las Mestas comienza la subida al Portillo, de momento al principio de modo suave hasta llegar a  La Alberca.
Desde La Alberca bajamos a El Cabaco.

Plano de la ruta
Altimetría de la subida
Detalle de la ruta
foto de una de las primeras  subidas