Estirar antes y después de la actividad ayuda a reducir lesiones y prepara el cuerpo para el esfuerzo y mantiene la flexibilidad.
Antes de los estiramientos cuando se va a salir en bici es interesante calentar de 3 a 5 minutos caminando.
Estirar en tandas de 6 minutos.
Estiramientos básicos
Estiramiento de gemelos
15 - 20 segundos cada pierna
Estiramiento de femorales
10 - 15 segundos cada pierna
Estiramiento de cuadriceps
10 - 15 segundos cada pierna
Estiramiento de Psoas Ilíaco
10 - 15 segundos cada pierna
Estiramientos complementarios
Estiramiento de hombros
5 segundos - dos veces
Estiramiento de espalda
8 - 10 segundos cada lado
Estiramiento de espalda y brazos
15 segundos
Estiramiento de espalda
10 segundos cada lado
Estiramiento de espalda - pecho
10-15 segundos
Estiramiento de brazos
15 - 20 segundos
Estiramiento de hombros
10-15 segundos
Estiramiento de hombros
10 segundos cada brazo
Estiramiento de espalda
5 segundos dos veces
